运动是保持康健的重要方式，然而，若干人由于种种缘故原由无法坚持，或者基本就没有开始。那么，若何制定适合自己的运动设计呢？
首先，我们需要思量自己的身体状况和运动需求。通俗人天天需要至少30分钟的中等强度运动，如快速步行、慢跑和游泳等。而对于有特殊需求的人，好比孕妇、老人、患有某些疾病的人等，就需要依据个人情形定制专门的运动设计。
其次，制定设计后一定要坚持，俗话说“习惯成自然”，天天坚持一点点，一直积累，才气收到显著的效果。虽然，对于刚开始长时间不运动的人，逐渐顺应和增添运动强度也是很重要的，不要一开始过于凶猛，以免适得其反。
最后，运动也需要注意平安。一定要选择合适的运动场所和方式，不要在交通忙碌的路段或者容易受伤的地方举行个人运动。对于一些高危运动，如攀岩、蹦极等，一定要找专业人士指导。