背部是许多人在锻炼时经常被忽略的部位。而三角肌是背部最为重要、最美观的部位之一。
三角肌包括肩胛骨上、中、下三个部分，其大小和形状直接影响到你的背部轮廓和整体形象。怎么练三角肌？以下5个动作帮助你训练完美的背部。
1. 杠铃上拉
该动作训练肩胛骨上部和颈后肌。将杠铃放在膝盖前面，双手抓住杠铃，手掌向下。握住杠铃的手指和肩膀同宽，然后将杠铃向上拉至下巴的位置，同时肩膀尽量向后收缩。最后，将杠铃放慢到原来的位置，再重复做8-10次。
2. 哑铃前平举
该动作可有效热身和训练肩胛骨大圆肌和肩部前侧三角肌。双手拿着哑铃，将哑铃保持平行，然后将哑铃慢慢举到与肩同高的位置，保持1-2秒，再慢慢放下，重复做12-15次。
3. 引体向上
该动作可锻炼肩胛骨下部和肩胛骨稳定器，并强化背部与手臂的核心力量。双手握住杆子，宽度略大于肩宽，用手臂和背部的力量将身体从下拉到站立的位置。最后用控制的动作放回到起始位置，重复做10-12次。
4. 夹胸器收缩
这是一种训练肩胛骨中部和下部的力量的有效方法。双手抓住夹胸器的两端，把手向身体两边移动，注意保持肘部固定，停留1-2秒，然后慢慢回到起始位置。重复10-12次。
5. 哑铃划船
该动作可瞄准肩胛骨下部、中部和上部。站立，双脚与肩同宽，双手拿着哑铃，自然垂于胸前。然后将哑铃拉向身体两侧，确保肘部始终贴近身体，收缩背部。完成动作后，慢慢地恢复原来的位置，重复做8-10次。