在饮食中选择不升糖的食品，有助于控制血糖，并防止肥胖、糖尿病等疾病的发生。下面就让我们来了解一下十种不升糖的6大主食吧！
1.全麦面包
相比于白面包，全麦面包的碳水化合物的GI值更低，有利于控制血糖水平。另外，全麦面包中的膳食纤维可以促进消化，有助于减轻便秘问题。
2.燕麦
燕麦中的β-葡聚糖可以延缓食物在肠胃中的吸收，从而减缓血糖上升的速度。此外，燕麦还含有较多的膳食纤维，可以提高饱腹感，有利于控制体重。
3.芋头
虽然芋头的碳水化合物含量较高，但它的GI值却较低。此外，芋头中的膳食纤维可以促进肠胃蠕动，降低胆固醇水平，有利于心脑血管健康。
4.山药
山药中的黏多糖物质可以形成保护胃壁的黏液膜，有助于减轻胃部不适。此外，山药也可以延缓血糖的上升。
5.红薯
红薯中含有较多的慢性碳水化合物，可以延缓血糖上升的速度，有助于控制血糖水平。此外，红薯中的膳食纤维可以降低胆固醇、促进消化、提高饱腹感。
6.紫薯
紫薯中富含蓝莓素，是一种强效抗氧化物质，可以减少自由基对人体细胞的伤害，防止衰老、提高免疫力。此外，紫薯中的慢性碳水化合物还可以平稳血糖，有益于预防糖尿病。