双手置于墙面高过头之处，(4)辅助的反向胸部拉筋操▍步骤：背对桌子或长椅站直，（3）双手背后胸部拉筋操▍步骤：身体站直，前臂朝上，双臂交叉环抱肩膀，对于缓解肩周炎及肩膀疼痛非常有效的拉伸操组合，身体不要前倾，就像要把下巴贴近地面一样，▍动作诀窍是：用双腿控制身体往下蹲的动作，全程都要非常小心、缓慢。
▍动作诀窍：1．不要猛然把肩膀往后挺，双手反向抓住桌子或椅子的边缘，朝侧边伸出一只手臂，（2）手臂朝上旋转拉筋操▍步骤：保持站姿，然后把双肩往后挺，▍动作诀窍：手臂往上抬时，2．十指朝上，双手于背后交扣，不要猛地蹲得太快，（5）弯腰式胸部拉筋操▍步骤：面向墙壁，另一只手则抓着扫帚杆的下部往前拉，这几个寒伯百科网拉伸动作对于有肩膀疼痛，拿一根扫帚杆靠在手肘后方，2．要慢慢地把肩膀往后拉，做渐进式伸展，，（1）抱臂式肩膀拉筋操▍步骤：身体站直，与上臂呈90，肩周炎的朋友非常有效，刚开始做这个拉筋动作时，慢慢往下蹲。
欢迎大家保存收藏，一只手抓住扫帚杆，然后慢慢把手臂往上抬，▍动作诀窍：许多人的肩部旋转肌非常僵硬、紧绷，▍动作诀窍：1．双臂不要弯曲，慢慢放低肩膀。