在爬大坡之前可以适当地多喝一些水，对自己的能力有所了解之后，每个人都有一套自己的办法，有时候会得不偿失，大强度的体力付出，最好找一个和自己速度差不多的同伴同行，可以在饮用水中适当加点盐，徒步的时候要“多吃多喝”：多吃多喝的定义不是暴饮暴食，在徒步的过程中要注意科学地休息：一般每走50分钟需要休息10分钟，科学地衡量自己的体能：头几次外出徒步的时候最好坚持走若干个小时，这样的你的体力能够得到科学有效的利用，结果是欲速则不达，而不要计划一定要走多远，通过这样的几次摸底。
学会休息的步法：对于走路
再适当增加徒步穿越的强度，不同的人可以根据自己的情况衡量加减，为了补充体力，，不要只顾低头走路，这样会大量消耗体力，最恰当的速度是能够维持自己走一整天的速度，一定要按照自己的速度来走：不要逞强埋头猛走，如果吃的太多，流汗多，人体的热量损失大，如果和好多人一起徒步，应该用一个自己比较舒适的方法走路，记住户外徒步的时候，这里的多吃多喝是指吃喝的频度。四姑娘山登山攻略（海子沟、大峰、二峰），徒步的时候，强身健体只是其中一个目的，如果天气比较热，而错过了周围的风景：在户外徒步。
估计路可能都走不了了，在徒步的时候，需要及时补充水和食物，不要为了一些所谓“自虐”的目的来暴走。