在健身房里，你是否会遇到这样的情况：不愿意跟别人一起用器械，又害怕重力训练压力太大？那么，单杠就是你的好帮手。单杠属于自重训练的一种，它不仅可以提高力量，还能增加肌肉质量，有益身体的协调性和柔韧性
单杠训练种类繁多，如引体向上、肘前伸、腹肌卷曲等等。可以根据自己的训练需求选择不同的训练动作，其中引体向上可以说是最基本最重要的一种。
有人会觉得自己力气不够，没法完成引体向上动作。不要担心，有些小技巧可以帮助你逐渐达到目标。比如，利用椅子等一些辅助工具来做一个借力动作，把肘关节放松，利用身体的弹性来完成练习。同时，我们也可以通过锻炼背肌、肩部及手臂肌群等，提高单杠训练的效果。