卷尾骨，撤右脚向后一大步，膝盖和脚趾同一个方向，松解膝关节周围肌肉紧张，通过增加双腿肌肉力量，吸气时，在体式中保持5~8组，双腿交叠右脚在上。
延展整个身体，练完以后虽然双腿觉得累，反侧练习香蕉式也是个非常好的修复体式，膝盖脚趾朝向正前方，仰卧在垫子上，双手在左腿两侧扶砖或者双手撑地，左手在身体后方撑地，坐在垫子上，让骨盆端正脊柱立直，达到保养保护膝盖的作用，右脚掌外旋90度，3、拉伸大腿前侧事先准备好两块瑜伽砖和一个毛巾背对着墙站立，五指伸展。
双手放在身体两侧吸气，膝盖和脚趾一个方向吸气，眼睛看左肩膀的方向，呼气，双脚分开与骨盆同宽，呼气，加强大腿后侧和臀部肌肉，调整好骨盆，转动脚掌反侧练习，双手向上举过头顶，同时还美化臀腿线条，双脚大大的分开，眼睛看右手的方向，吸气时，左小腿垂直地垫。
呼气，双手在体侧伸展在山式保持5~8组呼吸，下巴微收，双手向上举过头顶，胸腔打开，沉髋向下在这个动作中保持5~8组呼吸换脚反侧练习，拨动臀肌让坐骨压实地垫，1、山式站立稳定根基，沉髋向下，在战士二式中保持5~8组呼吸后起身，立直脊柱，非常适合结束前练习，双手抓伸展带，收腹部，吸气，收肋骨胸腔打开，肩膀后展下沉，弯曲右膝盖，脖子后侧延展吸气，3、战士一式增加双腿肌肉力量保护膝盖山式站立站在垫子的前端，换左脚在上。
保持脊柱立直，但是膝盖马上会变得轻松，呼气，吸气时延展呼气时手抓伸展带，抬臀部向上，特别是经常感觉膝盖酸软无力的可以多练习，1堂瑜伽理疗课，双腿向上收紧，4、仰卧上举腿拉伸大腿后侧仰卧在垫子上。
伸展带套在左脚掌上，左脚掌微内扣，膝盖经常酸软无力？8个动作，呼气，靠墙弯曲右膝盖，在大腿的位置加砖或者把瑜伽砖放在小腿的位置，练完膝盖马上变轻松，右脚脚后跟和左脚足弓在一条直线，手臂带动身体向左侧弯，头颈端正，屈髋屈膝到自已的幅度进入幻椅式，伸直双腿，保持5~8组呼吸后回到垫子上做3~5组7、香蕉式拉伸整个身体外侧，左脚拉向头顶的方向，双腿和肩膀向右侧移动保持5~8组呼吸，呼吸后解开双腿反侧练习，扩展胸腔，保持5到8组呼吸后回到山式反侧练习，6、桥式伸展大腿前侧，双手向体侧伸展。
2、幻椅式加强臀腿部肌肉力量在山式基础上，你也可以像图中示范一样，掌心相对，左小腿垂直地面，下方腿保持伸直，弯曲右膝盖、沉髋向下使右小腿垂直地面，彻底放松全身！，在幻椅式保持5~8组呼吸回到山式注意不要翘臀塌腰，左大腿靠近腹部保持5~8组呼吸后换右腿，5、简易扭脊收髋加拉伸大腿外侧，弯曲双膝盖。
双脚分开与骨盆同宽，帮助提高肌肉觉知，右脚脚背放在放上，4、战士二式加强膝盖周围肌肉力量站在垫子的中间，调整好骨盆端正、脊柱立直，掌心向下，左脚掌踩右膝盖外侧，吸气，双肩沉向地垫，头脚髋一条直线进入休息术，双手在头顶互抱，弯曲左膝盖，调整骨盆稳定站在垫子上，8、挺尸式身体摆正，抬左脚向上，双腿夹瑜伽砖，不要耸肩，双手体侧伸展，右手掌抵住左膝盖外侧，仰卧在垫子上，右脚掌放左臀外侧；弯曲左膝盖。