非升即走，现代人都知道这个道理。但是，大多数中青年男性因为工作、娱乐等原因，很难保证每天运动量满足需求。时间一长，就会导致身体问题，甚至诱发多种疾病。
如何解决这个问题？下面为你介绍三个简单易操作的方法，让你不必跑步、做仰卧起坐，也能轻松降压、排毒。
1. 揉腹器
揉腹器是一种小型健身工具，可以将其放置在腰腹部两侧，同时进行旋转，达到按摩、刺激淋巴系统、促进肠道蠕动的效果。特别适合久坐的上班族、长时间开车的司机等。每天揉腹10分钟，有助于延缓衰老、改善睡眠质量、提升身体免疫力。
2. 莲座坐法
莲座坐法是指双脚盘腿，屁股着地，双手支在膝盖上，保持脊柱直立姿势，眼睛微闭冥想。这种坐法有帮助调节身心、舒缓压力、提升注意力等多种功效。每天坚持莲座坐法10分钟，有助于提高个人修养、促进心理健康、改善睡眠质量。
3. 小步快走
小步快走是一种既不会使你气喘吁吁、也不会“想放弃”的运动。我们可以选择一到两个步长，将速度调整为自己适应的程度，然后长时间地走。每天坚持小步快走30分钟，有助于提升心肺功能、加强代谢、减少脂肪、预防血管硬ening等诸多好处。