对于想要拥有紧实平坦腹部的人来说，健康饮食和适当的运动是必不可少的。而在众多训练方法中，三笠腹肌训练备受欢迎。
三笠腹肌练习是一种强度较大的训练，可以有效的锻炼腰腹部肌肉，增强核心力量，促进脂肪燃烧。对于坐办公室或常年缺乏运动的人来说，三笠腹肌练习可以有效预防和改善腰背疼痛。
具体操作如下：先平躺在地面上，手臂伸直抵于顶部，双腿弯曲45度放置。接着以臀部为中心，将腰部、背部向上提起，让臀部抬离地面。同时，双手伸直抬向头部和脚部方向，保持5秒，之后慢慢放下重复进行20次。
虽然三笠腹肌训练效果显著，但要注意适量进行，不要贪多嚼不烂，以免造成身体伤害。此外，除了锻炼外，坚持健康饮食也是最佳选择之一。